Сегодня в рамках вечерней тренировки опробовал комплекс упражнений, условно названный «тюремный тренинг». По легенде, этот микро-комплекс выполнял заключенный, мотавший срок в одиночке. Как водится, маленькой и тесной. К выходу из тюрьмы у него было великолепное, подтянутое, развитое тело.
Суть метода: отжался – подтянул ноги – выпрыгнул. 10 повторений. Затем минутный отдых и следующий подход – 9 повторений. Минута отдыха – 8 повторений. И так далее по нисходящей до одного.
На видео Майк из «Грязной работенки» (смотри на канале Discovery) показывает, так сказать, в действии.
По моим собственным наблюдениям, «тюремный тренинг» прекрасно подходит в качестве короткого аэробного комплекса. Как в плане нагрузки – видно будет завтра :).
О методе узнал из этой статьи.
4 коммент.:
Хммм .. звучит интересно, надо попробовать.
как ощущения?
Мне понравилось. Времени требует немного, а нагружается почти все. Только вот форсировать, задавать слишком быстрый темп (особенно поначалу) не советую – можно плечо сорвать.
Комплекс короткий и «резкий»; часто выполняю помимо основного. Особенно когда времени нет, а взбодриться надо. Только сухожилия и мышцы должны быть УЖЕ укреплены, иначе порвать – нефиг делать.
Да, для тонуса еще часто с мячиком играюсь. Спустя неделю-две реакция как у таракана :))
Отправить комментарий